Przed treningiem (siłownia, boks, bieganie) biorę BCAA i czasem kofeinę w tabletkach. Po treningu piję odżywkę białkową oraz węglowodanową, a jak mam możliwość to jem np. miód i wafle ryżowe. Interesuje mnie co pić podczas treningu. Jedni radzą pić carbo, inni izotonik, a jeszcze inni popijać sobie BCAA. Ja póki co piję średnio zmineralizowaną [...]
[...] aerobów dam radę zrzucić oponkę. Ważę 74 kg, jestem zdecydowanie endo (mimo tak małej wagi mam oponę na brzuchu). Zapotrzebowanie: ok. 2500 kcal. B/T/W 2,1/2,0/1,8 Tak się przedstawia plan dnia: Śniadanie: Jajecznica na boczku + pomidor Jabłko B:26 T:38 W:26 - 544 kcal 2gie śniadanie: Pierś z kurczaka + brokuły + kalafior Oliwa z oliwek + [...]
[...] mógłby wypowiedzieć sie w tym temacie będę wdzięczny. Zapotrzebowanie wygląda tak : http://i39.tinypic.com/2b1tvr.jpg Tutaj dieta : http://i39.tinypic.com/sy5stk.jpg Carbo przed treningiem , i posiłek 5 jest w postaci pitnej (zblenderowane) i od razu po treningu. Przy okazji jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć/doradzić czy w ramach, że tych [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej dotychczasowej diety. Mam 25lat , wzrost 186cm budowa ektomorficzna. Trenuję od 5 miesięcy, moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Zaczynałem od wagi 76kg , aktualnie jest 87kg . Od pewnego momentu obserwuje, że zmiany w mojej sylwetce stanęły w miejscu, czuję że wszystko idzie mi w brzuch i ogólnie mnie [...]
[...] na drążku 30 razy (3 serie po 10 razy). Mam pytania: 1.Jak się podciągać (dłonie skierowane w moją stronę czy odwrotnie)? 2.W jakich godzinach powinienem ćwiczyć? 3.Co jeść przed treningiem? 4.No i ogólne porady, czy podciągać się ile wlezie czy tak aby mieć jeszcze zapas tym 3-4 podciągnięć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 [...]
[...] Sniadanie Owsianka na wodzie z 60 gram ( I bym dodał miarkę białka ) i jakis owoc 2 sniadanie Wlasnie chce bialko, a obecnie to nic.Czasami jakiś owoc. obiad Miesko z kurczaka z 100 gram 1/3 worka ryżu brązowego Gotowane na parze wrzywka przed treningiem To samo co wyżej Po treningu około 19 Jakiś omlet (Twarog,białka z jajek,Owsianka,)
siemanko przedstawiam wam moja diete i prosze o jej ocene i o ewentualne poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne 4300 1g tluszczu - 9kcal 1g bialka, 1g wegli - 4kcal I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co [...]
[...] SizeOn, Amped, Creapure( poniewaz jedna pucha nie wystarczy na caly cykl z ampedem. tak wiec zacznijmy :) DNT: rano na czczo mono po poludniu SizeOn DT: rano na czczo mono przed treningiem amped po SizeOn + bialeczko wedlug brakow w diecie zastanawiam sie nad dokupieniem l-glutaminki bedzie to pewnie z treca l-glutamine extreme 1400 i [...]
[...] wiem. Nie ważne....ważne jest to że chce zarzucić do tego BCAA i betalaninę Ale nie wiem w jakich dawkach i w jakim czasie. Na razie biore tak: DT Rano MONO 6g NOX DORIAN przed treningiem MONO 6g po treningu DNT Rano MONO 6g Wiek 27 Staż 2-3 lata z przerwami. Trening 3-4 razy w tyg siłka wraz z aerobami. Waga 93 kg Wzrost 190 kg Dodatkowo mam [...]
[...] :) mam jeszcze parę pytań do Was... 1)czy dobre sniadanie? w sensie mowil mi kolega, ze zeby zjesc np 2 solidne obiady to musi zjesc duze sniadanie.. 2)Czy warzywa przed treningiem i po treningu to dobry wybór? Osobiście mam wątpliwości - spowalniają wchłanianie białka? 3)Gdzie wrzucić rodzynki? 4)Czy buraki w dni nietreningowe czy [...]
[...] wtedy ustalić dzienną dietę żeby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania na nie. Trening zaczynam około 7.30 rano. BCAA stosuje około treningowo, węglowodany teraz tylko przed treningiem żeby nie iść na czczo ponieważ o tej porze nie chce mi się jeść. Białko po posiłku węglanowym po treningu oraz w południe i na noc. (dzień nietreningowy [...]
Siema. Zastanawiam się co lepiej kupić. Tak żeby spożyć rano przed szkołą i przynajmniej do południa do powrotu mieć mieć energie i dobrą koncentracje. I ewentualnie jeszcze poprawić przed treningiem po południu i spokojnie zasnąć wieczorem.
2x 440g Universal - Shock Therapy przed treningiem 200g Universal - Creapure creatine po treningu 4000g Biogenix - Carb BX przed i po treningu 360 tab. Trec - Amino Max 6800 po treningu i w nie treningowe 4000g HiTec - Whey Fusion rano, po treningu i nie treningowe Co myślicie o takim zestawie ?
Witam. Standardowe pytanie. Szukam czegoś co ma wszystkie niezbędne składniki w odpowiednich ilościach. Nie zależy mi na pobudzający przed treningiem. Ale dobre dawki cyturyliny, beta alaniny, argininy. Może być również kreatyna. Po treningu fajnie gdyby było bcaa, glutamina, beta alanina, może być kreatyna. Ogólnie co polecacie, by w pełni [...]
[...] 10 minut (jeszcze brakuję kilkadziesiąt sekund). Mam dietę nafaszerowaną w owsianki, jogurty, serki wiejskie, owoce, pierś z kurczaka, tuńczyka, et cetera... Na razie przed treningiem biorę bcaa a po treningu białko szybko przyswajalne (ostatni ''posiłek''), oraz multiwitaminy po posiłku głównym. Efekty na razie są. Alkohol tylko w weekend [...]
Witam. Jak w temacie : 1. Trenuje o 6-7 rano i przed treningiem robię szejka z płatków owsianych, orzechów oraz dodaje izolat białka (20 gram) . Nie jestem w stanie zjeść posiłku na bazie naturalnego białka. Mam pełny żołądek i nie jestem w stanie ćwiczyć. Czy dobrze robię ? Czy jednak nie tędy droga i czy izolat albo koncentrat ? 2. Mam BCAA [...]
Witam nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na to pytanie jak powinna wyglądać rozgrzewka w fbw, wiadomo, że należy zrobić rozgrzewkę całego ciała przed treningiem, ale dokładnie chodzi o to jeśli np robimy 3s klatki, to czy robimy 1 lżejszą serię przed ? i jak wygląda sprawa ciężaru ? robimy progresje co serię ? czy każda seria tym samym ciężarem ?
[...] Moja waga 63 KG wzrost 173cm Cel beztłuszczowa massa miesniowa Moje suple ktore planuje zakupic: Bialko WPC ostrowia 80% (jako uzupelnienie diety chcialem stosowac przed treningiem i po trenigu) Carbo Olimp albo biogenix ( po treningu 50g ) Kreatyna Olimp 1250 , 150 kaps ( DT na czczo 4 kaps, po treningu 4 kaps DNT: na czczo 4 kaps) [...]
[...] b120/t60/w150 1500kcl jem 5x dziennie. Mniej wiecej moja dieta wyglada tak: Sniadnie:owsianka,mleko,sliwki/jablko,orzechy IIsniadanie: omlet z 3 jajek,warzywa,tunczyk Obiad(przed treningiem): kurczak,ryz brazowy/makaron,warzywa po treningu: serek wiejski,kurczak/makrela kolacja: sałatka z warzyw,twaróg Co robie nie tak?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 [...]
[...] 7szt. B: 45,5g W:2.8g T: 35.0 kcal:508.2 8:00 - Posilek 2 Ryz bialy 100g makrela w sosie pomidorowym 350g pomidor B:53,1g W:93g T:14,9g kcal: 718,5 12:00-12:30 Posilek 3 przed treningiem Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 150g buraczki tarte 100g B:40.2 W:72.0 T:3,8 kcal:483 15:30- Posilek 4 po treningu Mieso z piersi z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
